Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) — zrozumienie trudności i praca nad zmianą
Możesz rozumieć swoje trudności, a mimo to w podobnych sytuacjach odczuwać ten sam lęk, wycofywać się, stawiać sobie nadmierne wymagania lub reagować w sposób, który przynosi Ci cierpienie.
Terapia poznawczo-behawioralna jest podejściem opartym na badaniach naukowych. Pomaga zrozumieć, jak Twoje myśli, przekonania, emocje, reakcje ciała i zachowania wpływają na siebie wzajemnie w codziennym życiu. Wspólnie przyglądamy się temu, co uruchamia trudności, co je podtrzymuje i gdzie jest przestrzeń na zmianę.
Znaczenie mają również Twoja historia, relacje i warunki, w których żyjesz. Wcześniejsze doświadczenia mogą wpływać na to, czego spodziewasz się po innych, jak traktujesz siebie i jak radzisz sobie w obciążających sytuacjach.
Dla kogo?
Możesz rozważyć konsultację, jeśli:
Lęk i napięcie ograniczają Twoją codzienność. Często się martwisz, analizujesz możliwe zagrożenia, unikasz trudnych sytuacji lub odczuwasz przeciążenie i trudność w odpoczywaniu.
Towarzyszy Ci obniżony nastrój lub poczucie bezradności. Brakuje Ci energii, motywacji czy radości, wycofujesz się z aktywności i coraz trudniej uwierzyć Ci, że coś może się zmienić.
Wysokie wymagania i odkładanie zadań kosztują Cię dużo wysiłku. Trudno Ci rozpocząć lub zakończyć zadanie, zaakceptować błąd albo uznać, że coś jest wystarczająco dobre.
W relacjach powracają podobne trudności. Obawiasz się oceny lub odrzucenia, trudno Ci wyrażać potrzeby i stawiać granice, a Twoje poczucie wartości silnie zależy od oczekiwań innych.
Trudne doświadczenia nadal wpływają na Twoje życie. Dawne sytuacje, także z dzieciństwa i bliskich relacji, wiążą się dziś z silnymi emocjami, nieufnością, wstydem lub surowym traktowaniem siebie.
Jako osoba z ADHD lub w spektrum autyzmu potrzebujesz wsparcia w codziennym funkcjonowaniu. Chcesz lepiej radzić sobie z przeciążeniem, organizacją codzienności, emocjami lub trudnościami w relacjach. W pracy uwzględniamy Twój sposób funkcjonowania, potrzeby i możliwości.
Możesz przyjść także wtedy, gdy trudno Ci nazwać problem. Pierwsze spotkania pomagają uporządkować to, czego doświadczasz, i ustalić, jaka forma pomocy będzie odpowiednia.
Jak wygląda terapia?
Zaczynamy od poznania Twojej sytuacji — obecnych trudności, ich historii oraz wpływu na codzienność. Rozmawiamy również o tym, co Ci pomaga, jakie masz zasoby i na czym Ci zależy. Wspólnie ustalamy cele oraz to, po czym poznasz, że terapia przynosi zmianę.
Stopniowo budujemy rozumienie Twojego problemu. Przyglądamy się konkretnym sytuacjom, powracającym przekonaniom i sposobom radzenia sobie. Czasem coś, co na chwilę zmniejsza napięcie, z czasem utrudnia funkcjonowanie. Na przykład unikanie rozmowy może przynieść ulgę, a jednocześnie nasilać obawę przed kolejną rozmową i pozostawiać Twoje potrzeby niewypowiedziane.
Na tej podstawie dobieramy sposób pracy. Może on obejmować przyglądanie się przekonaniom o sobie i innych, rozwijanie umiejętności regulowania emocji, stopniowe oswajanie sytuacji budzących lęk czy ćwiczenie wyrażania potrzeb i stawiania granic. Ważne jest zarówno zrozumienie własnych reakcji, jak i możliwość doświadczenia nowych sposobów działania.
Część pracy odbywa się między spotkaniami. Wspólnie ustalamy obserwacje lub ćwiczenia związane z Twoimi celami. Podczas kolejnych sesji omawiamy, co się wydarzyło, co pomogło, jakie pojawiły się przeszkody i czego potrzebujesz dalej.
W Twoim tempie
Terapia opiera się na współpracy. Wnosisz wiedzę o swoim życiu i doświadczeniach, a ja pomagam je uporządkować, dostrzec zależności i zaplanować pracę. Jej tempo i sposób dostosowujemy do Twoich możliwości oraz aktualnej sytuacji.
Regularnie wracamy do ustalonych celów i sprawdzamy, jakie zmiany zauważasz. Zależy nam na tym, żeby zdobyte rozumienie i umiejętności pomagały Ci również po zakończeniu terapii.
Jeśli rozważasz terapię poznawczo-behawioralną, podczas pierwszej konsultacji możemy porozmawiać o Twoich doświadczeniach, potrzebach i możliwościach dalszej współpracy.
Kto prowadzi terapię?
Marzena Machej-Zając
Jestem psychologiem i psychoterapeutką CBT w trakcie czteroletniego szkolenia akredytowanego przez PTTPB, prowadzonego w Centrum CBT. Ukończyłam certyfikowane szkolenie EMDR w ramach Polskiego Towarzystwa Terapii EMDR. Regularnie poddaję swoją pracę superwizji.
Pierwsza konsultacja
50 minut · 220 zł
Stacjonarnie na warszawskim Ursynowie lub online