Terapia EMDR — kiedy przeszłość nadal wpływa na teraźniejszość
Niektóre doświadczenia pozostają obciążające długo po tym, jak się wydarzyły. Wspomnienia mogą powracać, wywoływać silne emocje lub napięcie w ciele, wpływać na sposób myślenia o sobie i na poczucie bezpieczeństwa.
EMDR jest podejściem psychoterapeutycznym, które pomaga pracować nad takimi doświadczeniami i ich konsekwencjami. Celem terapii jest zmniejszenie związanego z nimi obciążenia, aby przeszłość w mniejszym stopniu wpływała na codzienne życie.
Dla kogo?
EMDR wykorzystuje się w pracy z konsekwencjami pojedynczych traumatycznych wydarzeń, ale również powtarzających się, obciążających doświadczeń — także z dzieciństwa i doświadczanych w bliskich relacjach.
Możesz rozważyć konsultację, jeśli:
w relacjach z rodzicami lub opiekunami doświadczałaś/eś ciągłej krytyki, zawstydzania, odrzucenia, przemocy albo nieprzewidywalnych reakcji;
brakowało Ci zainteresowania, wsparcia, ciepła, bliskości lub poczucia, że Twoje emocje i potrzeby są ważne;
wśród rówieśników spotykało Cię wyśmiewanie, poniżanie, zastraszanie lub wykluczenie;
doświadczenia z dawnych lub obecnych relacji nadal wywołują silne emocje, podważają Twoje poczucie wartości albo utrudniają zaufanie i stawianie granic.
Takie przeżycia mogą pozostawiać po sobie napięcie, wstyd, poczucie winy, lęk przed odrzuceniem czy konieczność ciągłego dopasowywania się do innych. U części osób długotrwałe doświadczenia traumatyczne wiążą się ze złożonym zespołem stresu pourazowego — cPTSD.
Nie musisz mieć diagnozy ani nazywać swoich doświadczeń traumą, żeby szukać pomocy. Podczas konsultacji wspólnie przyjrzymy się temu, co nadal Cię obciąża, i ustalimy, czy EMDR będzie odpowiednim elementem terapii.
Jak wygląda terapia?
Zaczynamy od rozmowy o tym, co sprowadza Cię na terapię. Wspólnie przyglądamy się sytuacjom, w których dawne doświadczenia odzywają się dziś. Być może czyjś ton głosu wywołuje w Tobie lęk, a po słowach krytyki trudno Ci pozbyć się wstydu. Rozmawiamy o tym, jak te reakcje wpływają na Twoją codzienność i relacje, co sprawia Ci najwięcej cierpienia i co chcesz zmienić. Na tej podstawie ustalamy cele terapii.
Zanim przejdziemy do pracy z trudnymi wspomnieniami, poświęcamy czas na przygotowanie. Uczysz się rozpoznawać narastające napięcie, nazywać i regulować emocje. Szukamy też tego, co już pomaga Ci w trudnych chwilach, i wzmacniamy Twoje zasoby, tak by łatwiej było Ci z nich korzystać podczas sesji i poza gabinetem.
Kiedy wspólnie uznamy, że możemy przejść dalej, wybieramy wspomnienie, nad którym będziemy pracować. Skupiasz na nim uwagę, zauważając związane z nim myśli, emocje i odczucia w ciele. W tej części terapii korzystamy ze stymulacji bilateralnej. Może ona polegać na podążaniu wzrokiem za ruchem mojej dłoni z jednej strony na drugą albo na odbieraniu dźwięków lub delikatnych bodźców dotykowych na przemian po lewej i prawej stronie ciała. Stosujemy ją podczas przetwarzania wspomnienia, aby z czasem jego przywołanie mogło wiązać się z mniejszym cierpieniem.
W Twoim tempie
Tempo pracy dostosowujemy do Twojej gotowości i możliwości. Na każdym etapie możesz zadawać pytania, mówić o tym, co jest dla Ciebie trudne, i poprosić o przerwę. Długość terapii zależy od Twojej sytuacji i celów, które wspólnie ustalimy.
Jeśli rozważasz terapię EMDR, podczas pierwszej konsultacji możemy porozmawiać o trudnych doświadczeniach, które nadal wpływają na Twoje życie, o Twoich obecnych potrzebach i o możliwościach dalszej pracy.
Kto prowadzi terapię?
Marzena Machej-Zając
Jestem psychologiem i psychoterapeutką CBT w trakcie czteroletniego szkolenia akredytowanego przez PTTPB, prowadzonego w Centrum CBT. Ukończyłam certyfikowane szkolenie EMDR w ramach Polskiego Towarzystwa Terapii EMDR. Regularnie poddaję swoją pracę superwizji.
Pierwsza konsultacja
50 minut · 220 zł
Stacjonarnie na warszawskim Ursynowie lub online